「もっと自信を持って行動したい」「成果を出す人はなぜ前向きでいられるのか？」 そんな疑問を持ったことはありませんか？最近ビジネスや教育の現場で注目されているのが「エフィカシー」という考え方です。これは、自分が目標を達成できるという信念のことで、ただの楽観主義とは異なり、根拠ある自信を持って行動に移せる力を指します。
この記事では、エフィカシーの意味や種類、ビジネスでの活用法から高め方までを網羅的に解説します。自分の可能性を信じて、前向きに進むヒントを探している方にぴったりの内容です。
目次
エフィカシーとは？意味や注目される背景を解説
エフィカシーの基本的な定義
エフィカシーとは、自分がある目標を達成できるという確信や信念を指す言葉です。元々は「効力」や「効果」を意味する英語の“efficacy”に由来しており、心理学の分野では、自己の可能性を信じる力として使われています。
ただの「自信」と混同されがちですが、エフィカシーは行動に裏打ちされた“根拠ある自信”であり、経験や実績に基づいた前向きな自己認識と言えるでしょう。たとえば、「この目標は自分には達成できる」と本気で思えることが、まさにエフィカシーが高い状態です。
自己効力感・自己肯定感との違い
エフィカシーと似た言葉に「自己効力感（Self-efficacy）」や「自己肯定感（Self-esteem）」がありますが、それぞれ意味合いが異なります。
| 用語 | 意味の違い |
|---|---|
| エフィカシー | 目標に対して「自分は達成できる」と信じている状態 |
| 自己効力感 | 特定の行動や状況に対して「できる」と思える感覚 |
| 自己肯定感 | 自分の存在そのものに対して価値を感じられる気持ち |
つまり、エフィカシーはより広範で未来志向の概念であり、「自分の能力をどう信じているか」にフォーカスしています。
ビジネスや日常で注目される背景
近年、エフィカシーが注目される背景には、ビジネス環境の変化や働き方の多様化があります。成果主義やリモートワークの普及によって、自律的に行動できる人材が評価される時代に移行しており、上司の指示を待たずに動ける「主体性」が求められるようになりました。
また、メンタルヘルスの観点でも、エフィカシーが高い人はストレスへの耐性が高く、目標に対して継続的に取り組めるという特徴があります。こうした背景から、企業の人材育成や教育現場でも「エフィカシーを育てること」が重要視されているのです。
エフィカシーの3つのタイプ
エフィカシーには、状況や対象に応じた3つのタイプがあります。すべてに共通するのは「自分ならできる」という信念ですが、その信念が発揮される領域は異なります。ここでは、自己統制的・社会的・学業的の3つのエフィカシーについて解説します。
自己統制的自己効力感とは
自己統制的自己効力感は、自分の感情や行動をコントロールできるという自信を指します。たとえば、プレッシャーのかかる場面でも冷静さを保てる、長期的な目標に向かって継続的に努力できる、といった自己制御力がこれに該当します。
このタイプのエフィカシーが高い人は、自分にとって困難な状況でも「乗り越えられる」と信じて計画的に動くことができます。ビジネスシーンでは、目標管理やタイムマネジメントなどに強みを発揮し、安定した成果を出し続ける人材に多く見られます。
社会的自己効力感とは
社会的自己効力感とは、人間関係やコミュニケーションに関する自信のことです。「相手と良好な関係を築ける」「自分の意見をしっかり伝えられる」「人を動かす力がある」といった自己認識に基づいています。
この力は、リーダーやマネージャー、営業など、他人と協働する仕事で特に重要になります。社会的エフィカシーが高い人は、対人トラブルを未然に防ぎ、周囲との信頼関係を築くことに長けているため、チーム全体の雰囲気や成果にも良い影響を与えます。
学業的自己効力感とは
学業的自己効力感は、学習や知識習得に対する自信のことを指します。学生に限らず、大人の学び直しや資格取得、スキルアップに取り組む際にも関係する重要な要素です。
このタイプのエフィカシーが高い人は、「新しいことを学ぶのが楽しい」「自分は習得できる」といった前向きな姿勢で、継続的に学びに取り組めます。結果として、新しい分野への挑戦やキャリアアップにもつながりやすく、自己成長を後押しする原動力になります。
エフィカシーが高い人の特徴
エフィカシーが高い人には、日々の言動や思考に共通する特徴が見られます。彼らはただ前向きなだけではなく、自分の行動や成果に対して具体的なビジョンと戦略を持っているのが特徴です。ここでは、代表的な4つの特徴を紹介します。
ポジティブ思考である
エフィカシーが高い人は、困難な状況でも「きっと乗り越えられる」と前向きに捉える傾向があります。ただ楽観的というわけではなく、リスクや課題を受け止めたうえで、そこに希望や解決策を見いだす力があるのです。これは、単なる感情論ではなく、過去の成功体験や努力の蓄積があるからこそ持てる視点です。
高い目標に向かって努力できる
彼らは、自分の可能性を信じているからこそ、大きな目標にも積極的に挑戦できます。そして、その目標を達成するために、現実的なプランを立てて一歩ずつ着実に努力する姿勢を持っています。「今の自分にはまだ足りないが、やれば届く」という思考が、行動力を支えているのです。
ストレスに強く、困難に立ち向かえる
エフィカシーが高い人は、ストレスに直面してもその状況をコントロールしようとする力があります。たとえ予期せぬ問題が起きても、「これは自分を成長させるチャンスだ」と捉える柔軟さがあり、焦らず冷静に対応できます。また、環境や他人のせいにせず、自分の影響力が及ぶ範囲に集中する傾向があります。
自己成長への意識が高い
自分を成長させたいという欲求が強いのも、エフィカシーが高い人の特徴です。成功体験を積み上げることでさらなる自信を得たいと考え、読書や学習、スキルアップに積極的です。こうした「努力を厭わない姿勢」が、エフィカシーをさらに高め、より良い成果へとつながっていきます。
エフィカシーをビジネスや組織で活かす方法
エフィカシーは個人の成長にとどまらず、ビジネスや組織運営の中でも大きな効果を発揮します。社員一人ひとりが「自分ならできる」と信じて行動できる環境は、生産性やチーム力の向上に直結します。ここでは、エフィカシーを組織の中でどのように活用できるかを、3つの視点から解説します。
チームマネジメントにおける役割
チームをまとめるマネージャーやリーダーにとって、メンバーのエフィカシーを理解し、高めることは重要なスキルです。たとえば、1on1ミーティングで「最近、自分で工夫したことは？」「どんなときに“できそう”と感じた？」といった問いかけを意識することで、本人の内面的なエフィカシーを言語化する支援ができます。
また、目標設定の際に個々の成長段階を意識することで、「自分にもできそう」と感じられる目標が設定され、行動意欲を高めることができます。チームとしての目標に対し、全員が「達成できる」という共通認識を持てるよう働きかけることで、組織全体のモチベーションを底上げすることが可能です。信頼関係のある環境では、エフィカシーも自然と高まりやすくなります。
メンバー育成や評価制度への応用
育成の場では、成果だけでなく「努力の過程」や「自分なりの工夫」にフォーカスしたフィードバックが、エフィカシーを高める鍵となります。
OKR（Objectives and Key Results）やMBO（目標による管理）などを活用する際も、「達成すべきこと」だけでなく、「どうすれば達成できそうか？」という視点を持つと、本人の挑戦意欲を後押しできます。
特に若手社員には、段階的なステップを設ける「階段モデル」の目標設計が有効です。小さな成功体験の積み重ねが、「次もやってみよう」という意欲につながり、自己効力感とエフィカシーが育っていきます。
組織全体のモチベーション向上に繋がる
エフィカシーが高い社員が増えると、組織文化にもポジティブな変化が現れます。メンバー同士が「挑戦は歓迎されるもの」という共通認識を持ち始めると、自然と行動量も増えていきます。
このような組織では、心理的安全性も高まりやすくなります。つまり、「失敗しても責められない」「挑戦していい」という雰囲気が浸透することで、個々のエフィカシーがさらに強化され、好循環が生まれるのです。
エフィカシーが高いことによるメリットとデメリット
エフィカシーが高いことは多くの場面でプラスに働きますが、場合によってはマイナスに作用することもあります。ここでは、組織やチームへの影響を中心に、メリットとリスクの両面から見ていきましょう。
組織やチームに与えるメリット
まず、エフィカシーが高い人が組織にいることで、ポジティブな波及効果が生まれます。具体的なメリットは以下の通りです。
挑戦への前向きさが増す
新しい業務や変化にも積極的に対応できるため、プロジェクトの推進力になります。
チームの士気が高まる
周囲に良い影響を与え、前向きな姿勢や成功体験を共有することで、チーム全体のエネルギーを高めます。
個々のパフォーマンスが向上する
自分の能力を信じて行動することで、成果へのコミットメントが強まり、継続的な成長が期待できます。
こうした人材が多い組織は、目標達成に向けての実行力や改善意識が高く、柔軟でしなやかな組織文化が形成されやすくなります。
高すぎるエフィカシーがもたらすリスク
一方で、エフィカシーが過剰になると、現実とのギャップを見誤る原因にもなります。以下のようなリスクに注意が必要です。
過信による失敗
自分の力を過大評価しすぎて、無謀な判断や準備不足のまま行動してしまう可能性があります。
他人の意見を受け入れにくくなる
「自分の考えが正しい」という意識が強くなりすぎると、協調性や柔軟性が損なわれることがあります。
反省や振り返りができなくなる
自信が揺るぎないあまり、失敗を自分の責任と受け止められず、学びの機会を失うことにもつながります。
組織としては、こうしたリスクを避けるために、適切なフィードバック体制やチーム内での健全な対話文化を築くことが重要です。エフィカシーの高さを活かしつつも、冷静な自己評価と他者からの視点を取り入れるバランスが求められます。
エフィカシーを高める実践的な方法
エフィカシーは先天的な性格ではなく、意識的な行動や思考の積み重ねによって高めることができます。ここでは、日常やビジネスの現場で実践できる、具体的な方法を5つご紹介します。
成功体験を積み重ねる
もっとも効果的な方法のひとつが、成功体験を積むことです。大きな成果でなくても構いません。小さな「できた」を積み重ねることで、「自分ならやれる」という感覚が育ちます。
たとえば、日々のタスクを計画通りに終えたり、苦手な人に自分から話しかけたりといった行動も、立派な成功体験です。成功の記録をつける「セルフログ」もおすすめです。
明確かつ現実的な目標を設定する
エフィカシーを高めるには、目標が曖昧だったり非現実的すぎたりすると逆効果です。自分のレベルや状況に合った、達成可能な目標を設定しましょう。
ポイントは、具体的な行動に落とし込むこと。たとえば「英語を話せるようになる」ではなく、「毎日15分オンライン英会話を受ける」といった形です。達成感を得やすくなり、自然と自信も育っていきます。
ポジティブなフィードバックを活用する
他者からのフィードバックは、自己認識に大きな影響を与えます。特に、具体的で前向きな言葉は、自己効力感やエフィカシーを高める効果があります。
「よく頑張ったね」「この部分が特によかった」といった内容を積極的に受け取れるよう、信頼できる人との関係を築くことが重要です。また、自分自身にもポジティブな声かけをする習慣をつけると、内面的な強さが育ちます。
コーチングやアファメーションを実践する
コーチングを通じて自分の思考や目標を整理したり、アファメーション（肯定的な自己暗示）を日常に取り入れることも、エフィカシーを高める有効な方法です。
たとえば「私は挑戦する力を持っている」「私は目標を必ず達成する」といった言葉を毎日繰り返すことで、潜在意識に自信を刷り込むことができます。継続的な習慣として取り入れることがポイントです。
モデルとなる人材と接する機会を持つ
自分が目指す人物像を持ち、その人の行動や考え方に触れることは、エフィカシー向上の強力な刺激になります。職場の先輩やロールモデルとなるリーダーなど、身近にいる「理想の人」との接点を意識的に増やしましょう。
また、読書やインタビュー動画を通じて成功者のストーリーに触れることも、自分の中の可能性を信じるきっかけになります。
エフィカシーを低下させるNG行動とは？
エフィカシーは意識的に高めることができる一方で、日常の言動や関わり方によって簡単に下がってしまうこともあります。特に周囲の態度や自己評価の仕方は、エフィカシーに大きな影響を与えます。ここでは、エフィカシーを低下させる代表的なNG行動を3つご紹介します。
否定的な評価や言葉を繰り返す
「どうせ無理」「お前にはできない」「また失敗したのか」など、否定的な言葉を浴びせられる環境では、自分の可能性を信じる力が削がれてしまいます。
これは他人からの言葉だけでなく、自分自身への内的なセルフトークも同様です。知らず知らずのうちに、自分を過小評価する思考が習慣になってしまうと、挑戦する意欲そのものが失われてしまいます。
現実離れしたゴールを押し付ける
高すぎる目標や、現実と乖離したゴールを一方的に課されると、「自分には無理だ」と感じてしまい、エフィカシーの低下につながります。
特に、適切なサポートがないまま大きな期待だけをかけられると、失敗体験を繰り返すことになり、自信を持てなくなってしまいます。成長を促すには、段階的で達成可能な目標設定が必要です。
成功体験の積み重ねを無視する
どんなに努力して成果を出しても、それを認めてもらえなかったり、自分で評価しなかったりすると、成功体験として脳に残りません。
エフィカシーは「できた」という記憶の蓄積によって強くなっていきます。そのため、小さな達成でもきちんと意識し、評価することが重要です。逆に、それを無視したり軽視する習慣があると、せっかくの努力が自信に変わらないまま終わってしまいます。
エフィカシーと関連する理論やキーワード
エフィカシーの理解をより深めるためには、関連する心理学的理論や思考の枠組みに触れることが有効です。この章では、特に注目されている3つのキーワードを紹介します。
スコトーマとの関係
「スコトーマ」とは、心理学や脳科学で使われる用語で、「心理的盲点」を意味します。人は自分の信念や思い込みによって、ある情報を見えなくしたり無意識に無視したりする傾向があります。
エフィカシーが低いと、「自分には無理」「失敗するに違いない」といった思考がスコトーマを生み出し、本来見えるはずのチャンスや可能性が見えなくなってしまいます。逆に、エフィカシーが高い人は、ポジティブな視点から情報を選び取るため、必要な情報をキャッチしやすくなります。
苫米地英人氏とエフィカシーの理論
エフィカシーという概念を日本で広めた第一人者として知られるのが、認知科学者の苫米地英人氏です。彼は「エフィカシーはゴールに対する自己評価である」と定義しており、未来の理想的な自分を前提とした思考の重要性を説いています。
特に、現在の自分を基準に考えるのではなく、「すでにゴールを達成した自分」から逆算する視点（未来基準）を持つことで、エフィカシーが大きく高まるとされています。これは自己啓発やビジネスリーダー層のマインドセットにも応用されている理論です。
英語表現・海外での捉えられ方
英語圏では「Self-efficacy」という言葉が主に使われ、バンデューラによる理論が心理学や教育の分野で広く認知されています。医療や教育現場では、「患者が治療に前向きに取り組めるか」「生徒が自分の学力を信じて学べるか」といった形で、実践的な指標として用いられています。
またビジネス領域では、リーダーシップ理論やモチベーション管理の中で「Efficacy」を重要な要素として位置づけ、個人の自律性や組織パフォーマンスに与える影響が注目されています。
よくある質問（Q&A）
エフィカシーと自己肯定感はどう違う？
自己肯定感は「今の自分を受け入れる力」、エフィカシーは「未来の自分の可能性を信じる力」。どちらもバランスが大切です。
自己効力感とエフィカシーの関係は？
自己効力感は特定の状況での実行可能性、エフィカシーはもっと包括的で未来志向な信念です。
初心者がエフィカシーを高めるには何から始めるべき？
まずは「できたこと」に目を向ける習慣から。日記や記録をつけることで、成功体験が明確になります。
まとめ｜エフィカシーを理解して、自信と成果を高める第一歩に
エフィカシーは、ただのポジティブ思考ではありません。
「自分は目標を達成できる」という、行動と実績に裏打ちされた自己信頼の力です。この力が高い人は、自ら目標を設定し、挑戦を恐れずに進み続けることができます。そしてその姿勢が、結果的に周囲にも良い影響を与え、組織全体の活性化につながっていきます。
エフィカシーは、生まれ持ったものではなく、日々の行動や思考によって育てることができるものです。小さな成功を重ね、自分の強みを認識し、他者との前向きな関わりを増やしていくことで、自信と行動力の好循環が生まれます。
また、エフィカシーを高める過程には、失敗や不安もつきものですが、それらを「学び」に変えることができる人こそ、本当に強い自信を育てることができます。
まずは今日から、「できたことを認める」ことから始めてみてください。
あなたの中のエフィカシーは、きっと大きな成長と成果を引き寄せる力になります。